Lavt selvværd
Hvad er selvværd?
Det kan være svært at skelne mellem selvtillid og selvværd. Selvtillid handler om, hvad jeg kan udrette. Selvværd handler om, hvem jeg er som person. Dit selvværd er et udtryk for, hvordan du ser dig selv og dit eget værd.
Ens selvværd dannes grundlæggende i barndommen, men det kan udvikles gennem hele livet. Det er afgørende for et barn at blive set, hørt, elsket og anerkendt. Derved formes barnets selvværd som en indre kerne, der indeholder følelsen af at være god nok. Hændelser i barndommen eller voksenlivet kan have betydningsfulde konsekvenser for en persons selvværd. Et negativt selvværd kan dog ændres, og udviklingen kan fortsætte hele livet igennem. Man kan lære sig selv bedre at kende, blive mere bevidst om, hvad man vil, kan og tror på, samt udvikle evnen til at håndtere livets udfordringer. Samtidig kan man opdage sine positive egenskaber og styrkeområder.
Generelle karakteristika ved lavt selvværd
Selvkritik:
En individ med lavt selvværd udviser ofte en betydelig grad af selvkritik. Du kan have en tendens til at bedømme og kritisere dig selv hårdt i forhold til dine handlinger, udseende eller præstationer.
Negativ selvopfattelse:
Du kan opleve en konstant følelse af utilstrækkelighed og værdiløshed. Fokus rettes mod dine fejl og mangler, og det kan derfor være svært at anerkende dine positive egenskaber og succeser.
Manglende tro på egne evner:
Hvis du oplever et lavt selvværd, kan det være udfordrende at have tro på dine evner og kompetencer. Du kan føle dig usikker på din egen formåen og tvivle på din evne til at håndtere opgaver eller opnå succes.
Sammenligning med andre:
Du kan have en tendens til at måle dig selv op imod andre og opleve en følelse af mindreværd i forhold til dem. Måske føler du dig ofte mindre betydningsfuld, når sammenligner dig med andre på din arbejdsplads, eller på sosiale medier?
Undgåelse af udfordringer:
Lavt selvværd kan resultere i en frygt for at tage chancer eller kaste sig ud i nye oplevelser. Du kan føle dig bekymret for fiasko eller afvisning, hvilket måske fører til, at du undgår situationer, der udfordrer dig.
Svært ved at sætte grænser:
Personer med lavt selvværd kan ende med at påtage sig rollen som den "pleasende" i sociale situationer. Du kan muligvis opleve at gå på kompromis med dine egne ønsker og behov for at imødekomme andres.
Reflektioner omkring behandling
I behandlingen knyttet til lavt selvværd, vil jeg foreslå at inddrage elementer fra kognitiv adfærdsterapi (KAT) og compassion fokuseret terapi (CFT).
KAT fokuserer på at identifisere negative og usande tanker om en selv, samt give redskaber til at udfordre og ændre disse tanker.
CFT er en anerkendt og effektfuld kognitiv terapimetode, hvor fokus er på evnen til at nære medfølelse for sig selv, andre, og de omstændigheder, man befinder sig i, for på denne måde at opnå øget livsglæde, følelse af selvværd og evne til at håndtere svære situationer og problemer.
Jeg vil altid tilpasse behandlingsmetoden til den enkelte klient og fortælle dig om mine overvejelser, så vi i fællesskab kan finde frem til den metode, der passer bedst for dig.